نصائح للبقاء بصحة جيدة

قد يكون الأمر بالنسبة لغالبيتنا مرهقاً، إذ إننا فوجئنا، على غير ما توقعنا، بانفصالنا وبقائنا بعيدين عن مجتمعنا، حتى ولو لبرهة قصيرة. فإذا كنتم تشعرون بهذا الضغط، تذكروا أن هذه الحال استجابة طبيعية للأوضاع الحالية. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون، من بيننا، من القلق أو أي أمراض عقلية أخرى قد تنتابهم عوارض أسوأ من تلك الناتجة من هذا الضغط الإضافي.

يرجى زيارة الرابط التالي لتلقي دورة مجانية حول الرعاية الذاتية أثناء الحجر الصحي: https://healbright.com/p/self-care-under-quarantine

ولمساعدتك على التأقلم مع ظروف هذه الفترة المؤقتة، يرجى الأخذ بالاعتبار النصائح التالية للبقاء بصحة وعافية:

1.    إحرص على القيام بالأعمال الروتينية قدر الإمكان.

أثناء مشاركتك في جلسات التعلم عن بُعد ومن المنزل، حاول المحافظة على الالتزام بجدولك على نحو نموذجي طوال اليوم.

2.    طبق الممارسات الصحية وأنواع الرعاية الذاتية الأكثر فائدة لك.

إجعل أولى أولوياتك التمتع بقدر كافٍ وصحي من النوم وتناول الطعام بشكل جيد والحركة أو ممارسة الرياضة بانتظام داخل منزلك.

3.    ابتعد عن التجمعات وابقَ على تواصل مع الجميع

ربما يعني إغلاق الكليات أنك قد تجد نفسك بعيداً عمن اعتدت أن تراهم في الحرم الجامعي. إذا كان الأمر كذلك، اجتهد لتبقى على اتصال مع معارفك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والرسائل النصية ومكالمات الفيديو. استفد أيضاً من الفرص الجديدة لقضاء الوقت مع عائلتك وأحبائك القريبين منك.

4.    ابحث عن الأخبار والتحديثات مرة أو مرتين في اليوم، ومن مصادر موثوقة فقط

قد نجد أنفسنا مستغرقين في قراءة الأخبار والتحديثات. اجتهد لتجنب ذلك ودائماً حدد الوقت المناسب للبدء والانتهاء الصحيحين.

5.    حدد فترات للاستراحة وإراحة عقلك والانشغال بأمور أخرى عندما تشعر بالقلق

مارس لعبة معينة أو شاهد فيلماً أو شارك في دروس اليوغا عن بُعد أو جرّب استخدام أحد تطبيقات التأمل.

لاكتساب مزيدٍ من مهارات التكيف، ضع في اعتبارك مصادر الرعاية الذاتية المجانية التالية والمتوافرة على الإنترنت

• تطبيق التأمل Sanvello، وهو مجاني للطلبة

• تطبيق التأمل InsightTimer

• ممارسة اليوغا واللياقة والتأمل مجاناً على تطبيق Lululemon وتطبيق InstagramLive

• الصفوف الصحية المجانية على تطبيق MindBodyGreen والمتوفر على InstagramLive

إذا كان ما تشعر به يشكل عبئاً ثقيلاً ويفوق الدعم الذي تقدمه استراتيجيات التكيف هذه، اطلب المساعدة من أحد المختصين. فيما يلي مواقع لتقديم خدمات استشارية عن بُعد وبأسعار معقولة:

• Better Help

• Talk Space

لا تتردد في مشاركة هذه المصادر والمواقع مع أصدقائك وزملائك وعائلتك من خلال البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي والمساعدة في نشر الأخبار حول خدماتنا.

يرجى التواصل معنا على أرقام الهواتف التالية:

• 025993590 (AUH) أو 044021637 (DXB)

• البريد الإلكتروني- advising@zu.ac.ae