طرق لترويض مشاعر الخوف والقلق من فيروس كورونا

نحن في مرحلة انتقالية حرجة من حياتنا تتأجج فيها مشاعر الخوف من المجهول. على أن هذا الخوف يبقى شعوراً طبيعيا إذا ما تعلمنا كيف نروضه من خلال تحديد مصادره وفهمها. ورغم ذلك، قد تتحول هذه المشاعر إلى مشاعر سيئة للغاية عندما تتجاوز حدود المعتاد.

قد تؤدي الأفكار السلبية نتيجة لقراءة الأخبار إلى الشعور بالخوف والقلق، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مستوى الأدرينالين والكورتيزون. وقد تؤدي المستويات المرتفعة من الأدرينالين والكورتيزون إلى إضعاف جهاز مناعتك.

1. أحصل على المعلومات من مصادر موثوقة حول معدل انتشار الوباء ووسائل الوقاية منه وأعراضه وطرق علاجه

• منظمة الصحة العالمية (WHO)

• وزارة الصحة ووقاية المجتمع

• الأخبار المحلية الرسمية

2. فكر بإيجابية بناءً على حقائق واقعية وبيانات حديثة

• اجتمعت البلدان حول العالم لتهيئة الموارد المتوافرة للتغلب على هذا الوباء.

• قدمت الدولة نموذجاً في الإدارة الاستثنائية لهذا الوباء.

• معدل التعافي من الوباء في الدولة مرتفع نسبياً.

يساعد التفكير الإيجابي على إنتاج الهرمونات الجيدة والنافعة والتي تجعلنا نشعر بالراحة والهدوء. وسيساعدنا ذلك في التحكم على مجريات حياتنا والبدء في التأقلم والتكيف مع الظروف الجديدة.

3. موازنة ردود الفعل لإدارة مشاعر الخوف المتزايدة

تجنب المبالغة

1. المبالغة في التسوق

2. المبالغة في غسل اليد والتنظيف

احذر من الاستهانة بالمخاطر

1. الحرص على الرعاية الذاتية

2. اتبع جميع الإرشادات الصحية وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

4. اعمل على تطبيق تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل:

التنفس العميق

• تنفس ببطء من خلال أنفك

• إحبس الهواء في الرئتين

• أخرج الهواء من رئتيك كما لو أنك تنفخ في أنبوبة الشرب

5. تحدث عن خوفك

• يعدّ التحدث عن مشاعرك من أقوى الطرق للتعرف عليها والتعامل معها.

• أخبر شخصاً تثق به، مثل أحد الوالدين أو صديق أو معلم أو مستشار، بما يقلقك.

6. ممارسة إحدى الهوايات

• مارس أي هواية تعتقد أنها قد تصرف انتباهك عن خوفك.

• مارس العزف على إحدى الآلات الموسيقة أو الرسم أو جرب مهارة جديدة.

• مارس إحدى الألعاب الرياضية أو  أي شيء آخر تستمتع به.

لا تتردد في مشاركة هذه النصائح مع أصدقائك وزملائك وأفراد أسرتك عبر رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة والمساعدة في نشر المعلومات عن خدماتنا.

يرجى التواصل معنا (ZU Community) على:

البريد الإلكتروني: - advising@zu.ac.ae